حتما این حرف کلیشه ای را شنیده اید که اگر می خواهید به ایده های جدید برسید و یا می خواهید راه حلی برای مشکلات خود پیدا کنید به پیاده روی بروید. حداقل در یکی از مطالعات جدید پیشنهاد شده است که کوه پیمایی مخصوصا از نوع طولانی آن می تواند برای شکوفا سازی خلاقیت معجزه کند و همچنین شادی را برای زندگی شخصی و کاری شما ایجاد کند. به طور کل بیرون رفتن برای تفریح برای بهره وری مفید است و مطالعات جدید نشان داده است که تماس با طبیعت و بیرون آمدن از خانه می تواند خلاقیت را پرورش دهد. این مطالعه در مورد 56 نفر انجام شد که همگی حدود 28 سال داشتند نتیجه جالبی که داشت این بود که کوهنوردانی که 1 تا 2 روز بعد از کوهنوردی تست مهارت را انجام داده بودند بسیار بهتر از کوهنوردانی که قبل از کوهنوردی تست را انجام داده بودند، عمل کردند. محققین اینطور فکر می کنند که تماس با طبیعت و بیرون رفتن برای پیاده روی هر دو مؤثر است البته به شرطی که موبایل، لپ تاپ و تبلت را با خودتان به همراه نبرید. این کار به تمرکز ما کمک می کند چیزی در طبیعت وجود دارد که به تمرکز ما کمک می کند. پس هر زمان که احساس کردید دارید با کار خود دست و پنجه نرم می کنید به پیاده روی بروید حتی می توانید در محل کار خود کمی راه بروید و یا به خارج از ساختمان محل کار بروید. یا بعد از ساعت کاری خود به پارک بروید و پیاده روی کنید.
چطور می توانید بفهمید که شغل درستی را انتخاب کرده اید؟
یکی از سخترین سوالاتی که در طول یک مصاحبه شغلی مطرح می شود این است که «خودت را در 5 سال دیگر کجا می بینی؟» اگر نتوانید به این سوال پاسخ دهید در مسیر درست شغلی قرار ندارید و این شغل را نباید دنبال کنید. اگر مطمئن نیستید که به چه جایی در شغل خود می خواهید برسید باید از خود سوال کنید آیا تا 5 سال می توانید به طور جدی به شغل خود متعهد شوید؟ با این قانون ساده می توانید بفهمید که شغل درستی را انتخاب کرده اید یا خیر. اگر نتوانید یک تعهد جدی 5 ساله به شغل خود داشته باشید پس در مسیر شغلی درستی قرار ندارید. اگر در حال تقلا هستید که بفهمید که چه می خواهید یا بر روی کدامیک از مهارت هایتان می خواهید تمرکز کنید بهتر است این سوال را پاسخ دهید که آیا می توانید خود را در حال انجام آن کار به مدت 5 سال ببینید یا خیر؟ اگر پاسخ شما مثبت است پس این همان شغلی است که شما باید آن را دنبال کنید. این روش خوبی هم برای کسانی است که شاغل هستند ولی می خواهند شغل خود را تغییر دهند و هم برای کسانی که تازه فارغ التحصیل شده اند و می خواهند شغلی را انتخاب کنند.
قبل و بعد از خواب چه کاری انجام دهیم تا روزی پرانرژی داشته باشیم.
داشتن یک استراحت کامل هنگام شب و شروع کردن یک روز پرانرژی بهترین کاری است که شما می توانید برای خودتان انجام دهید.. اما گاهی انجام این کار برای برخی افراد سخت است که با کمی هماهنگی در کارهای معمول شبانگاهی و صبحگاهی می توانید هوشیاری و فعالیت بیشتری را در خود احساس کنید.
قبل از خواب
داشتن یک استراحت خوب در هنگام شب نیازمند رعایت نکاتی است که شما باید انجام دهید تا به بدن خود بفهمانید که وقت خواب است و باید به مدت 8 ساعت به خواب برود. در این قسمت کارهایی که باید انجام دهید بیان می شود تا پیام درست را به بدن خود بفرستید:
1- ساعتهای قبل از خواب از نور مستقیم پرهیز کنید.
در طول روز نور است که به شما کمک می کند تا بیدار و هوشیار باشید ولی هنگام شب وجود نور خواب را مشکل می کند. اگر می خواهید به راحتی به خواب بروید نور را کم کنید و از وسایلی مانند لپ تاپ، تبلت، موبایل و تلویزیون قبل از خواب استفاده نکنید. چنانچه مجبورید این کار را انجام دهید در اتاقی باشید که تاریک نباشد و کمی نور داشته باشد. خیره شدن به صفحه مونیتور قبل از خواب باعث می شود بیدار بمانید. کارشناسان در این زمینه می گویند در معرض نور مستقیم و غیر هنجار بودن از ترشح ملاتونین در بدن جلوگیری می کند. وسایلی که از خود نور دارند مانند موبایل و آی پد به مغز می گویند که هوشیار بمان. چراکه استفاده کننده این نوع وسایل آن را تقریبا نزدیک به صورت خود می گیرد و خیره شدن مستقیم به این نور اثری دوبرابر نسبت به نور تلویزیون و چراغ خواب دارد. فقط کافی است هنگام شب زمانی را تنظیم کنید تا از این وسایل استفاده کرده و بعد آنها را خاموش کنید.
1- ورزش
ورزش به قلب شما انرژی میدهد ضربان قلب با ورزش بالا می رود و جریان خون نیز بیشتر می شود بنابراین ورزش کردن از آن دسته فعالیت هایی نیست که شما را به خواب ببرد. البته درست است که ورزش کردن بدن شما را خسته می کند و به خوابیدن شما کمک می کند ولی به شرطی که در هنگام عصر یا بعد از ظهر ورزش کنید. ورزش عصرگاهی به خوابی عمیقتر در هنگام شب کمک می کند. چشم ها را هنگام خواب بسته تر میکند و زمان به خواب رفتن را نیز کوتاه می کند. مطالعه ای نشان داده است که ورزش صبحگاهی کلید اصلی خوب خوابیدن در هنگام عصر و شب است. زنانی که یائسه می شوند اگر صبحها 30 دقیقه ورزش کنند هنگام شب مشکل خوابیدن نخواهند داشت. ولی کسانی که عصر ورزش می کنند یک چنین حالتی را تجربه نخواهند کرد. البته اگر شما ساعت 7 عصر هم ورزش کنید خوب است ولی باعث می شود زمان به خواب رفتن شما به عقب بیفتد. ورزش قبل از شام نیز ایده آل است چراکه متابولیسم را افزایش می دهد. فقط بدانید قبل از خواب غذا نخورید چراکه سیستم هضم غذا انرژی بر است و کیفیت خواب شما را پایین می آورد.
2- فکر نکنید و سر خود را از هر گونه فکر وخیال خالی کنید.
اگر سر شما پر از افکار باشد زمان سختی را برای خوابیدن خواهید داشت. به جای خوابیدن بیدار می مانید و به چیزهای مختلف فکر می کنید. یک ذهن مشغول چیزی نیست که شما در هنگام خواب می خواهید داشته باشید. یکی از روشهایی که می توانید انجام دهید تا از این دست افکار خلاص شوید انجام مدیتیشن قبل از خواب است. نیازی به انجام کاری پیچیده نیست فقط نفس های عمیق بکشید و ذهن خود را در خلال این نفس ها خالی کنید و خواهید دید که به راحتی به خواب می روید.
3- دمای اتاق خواب خود را با دمای بدن خود تنظیم کنید.
افکار عمومی می گوید گرم بودن بدن به خواب خوب کمک می کند مثل گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب، ولی کمی گمراه کننده است. چراکه با این کار شما دمای بدن خود را در اصل پایین می آورید، زمانی که شما دوش آب گرم را گرفتید و از حمام بیرون می آیید دمای بدن شما در همان لحظه به خاطر تماس با هوای تازه بیرون از حمام، پایین می آید. پس عملا شما به سرد کردن بدن خود کمک کرده اید. البته گرمای زیاد هنگام خواب مؤثر نیست فقط کافی است دمای اتاق خود را هنگام شب یک تا دو درجه بالاتر ببرید و ثابت نگه دارید تا گرمای بدن شما حفظ شود و خواب راحتی در هنگام شب داشته باشید.
بعد از خواب
حتی اگر خواب خوبی هنگام شب داشته باشید باز هم به این معنی نیست که صبح با انرژی کامل از تختخواب خود بیرون بپرید. هر شخصی برای بیدار شدن از خواب زمانی را نیاز دارد. البته برای بیدار شدن از خواب نیز بهتر است این روشها را امتحان کنید.
1- در اتاقی بخوابید که صبح هنگام بیدار شدن نور داشته باشد.
نور باعث بیدار ماندن می شود یک ساعت کوکی می تواند برای بیدار شدن نامطلوب باشد ولی زمانی که صبح می شود طبیعی تر است که با نور صبحگاهی از خواب بیدار شویم. البته برای بهتر بیدار شدن از خواب بهتر است از ساعت های کوکی که چراغ دارد و نور می دهد استفاده کنیم .
2- بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید و سپس صبحانه بخورید.
حتما شنیده اید که صبحانه مهمترین وعده غذایی است و طبیعی است که اینطور باشد چراکه بعد از بیدار شدن از خواب اولین وعده غذایی است که می تواند نیاز بدن به مواد مغذی را برآورده کند. گفته شده که ابتدا یک لیوان آب قبل از صبحانه میل شود چراکه بدن بیش از غذا به آب نیاز دارد بعد از 8 ساعت خواب بدن شما کمی خشک و بدون آب است و خوردن یک لیوان آب به شما کمک می کند تا زیاد صبحانه نخورید.
3- 5 دقیقه ورزش کنید.
ورزش ضربان قلب را بالا می برد و جریان خون را بیشتر می کند بنابراین به شما کمک می کند تا احساس سرحالی داشته باشید. برخی افراد با ورزش صبح گاهی مأنوس نیستند چراکه احساس خوبی بعد از بیدار شدن برای ورزش ندارند. ولی با ورزش صبحگاهی دمای بدن شما بالا می رود و کاری می کند که یک دوش آب خنک بگیرید و دمای بدن خود را پایین بیاورید که به بیدار شدن و سرحال شدن شما کمک می کند.
10 روش مبارزه با مغز
مغز- نه می توان با آن زندگی کرد نه می توان بدون آن زندگی کرد. بدون تکامل این اعجاز در جمجه معلوم نبود الان کجا بودیم؛ اما گاهی مغز ما به نفع ما عمل نمی کند و این زمانی است که ما باید به یاد داشته باشیم که هر چیزی که به مغز ما خطور می کند به نفع ما نیست و فقط به دلیل اینکه از مرکز کنترل بدن به ما ابلاغ شده عاری از غلط است. در اینجا 10 مورد از مواردی که مغز بر علیه ما عمل می کند آورده شده است و در کنار آن 10 پیشنهاد برای مبارزه با این عملکردها آورده شده است:
1- مغز به شما می گوید که شما بیش از آنکه تصور کنید انگیزه دارید.
مغز ما عادت بد حیله زدن به ما را دارد. به ما اینطور القا می کند که اگر موفقیتهایی را تا به حال داشته ایم باز هم بنا بر نتیجه گیری موفقیت های قبلی، موفقیت های جدیدی را پیش رو خواهیم داشت. روانشناسان به این نقطه ضعف مغز «تعصب نگهداری» می گویند که بسیار مهلک است چراکه دقیقا زمانی که فکر می کنیم در اوج بازی هستیم ما را زمین می زند. مثالی که می توان در این مورد زد رژیم غذایی است حتما دیده اید چند مورد از این رژیم های موفقیت آمیز به یک فاجعه کامل مبدل شده و بیش از آنکه باعث لاغری شود باعث اضافه وزن بیشتر شده است.
حالا چه کار کنیم: زمانی که کار خود را درست انجام می دهید از موفقیت خود لذت ببرید اما همیشه آگاه باشید که ممکن است داستان طور دیگری ورق بخورد.
2- مغز فکرهای زیادی را بیش از امکان تصور شما در سرتان می پروراند.
مغز همه انسانها همیشه مشغول تولید چیزی است که دانشمندان به آن «افکار اتومات» می گویند. و چون هر فکری یک اتفاق فیزیکی است یک سیگنال الکتریکی در مغز شما به جنب و جوش می افتد. این کار عواقب فیزیکی را نیز به دنبال دارد یعنی به طور لحظه ای اسیر فکری می شوید که دارید حالا مهم نیست چقدر ناچیز و بی اهمیت باشد وبرای نظم بخشیدن به این آشفتگی و تمرکز بر روی مسائل مهم به انظباط نیاز دارید.
حالا چه کار کنیم: به خودتان متذکر شوید که افکار اتومات دقیقا همین هستند: اتومات، به همین دلیل شما نمی توانید آنها را کنترل کنید اما می توانید تمرکز بر روی آنها را کنترل کنید.
3- مغز، شما را به سمت بدترین ترس هایتان سوق می دهد.
اندیشناکی یا پرسه زدن های ذهنی لزوما چیز بدی نیست اما مغز ما عادت دارد ما را به این سمت هول بدهد مانند این است که در این فضا آبی باشد که مغز آن را پر از کوسه می کند. متوجه شده اید که بعد از این افکار طولی نمی کشد که وارد حالت ترس و وحشت در مورد وضعیت شغلی یا مالی یا رابطه ای خود می شوید.
حالا چه کار باید بکنیم: هر وقت که خود را در این حالت منفی اندیشناکی احساس کردید از خودتان بپرسید آیا دارید کاری می کنیدکه راه حل ایجاد شود یا خیر. اگر جواب خیر است تمرکز خود را تغییر دهید و از آن حالت خارج شوید.
4- مغز حواس شما را پرت می کند تا فشار را از شما بردارد.
همه ما زیر بار فشارهای مختلفی هستیم و گاهی نیاز به تفریح یا یک تغییر جهت خوبی داریم تا زیر بار فشار له نشویم. بنابراین مغز ما، البته اگر ما به او این اجازه را بدهیم، ما را از این فکر به آن فکر می برد تا آژیر این فشار به صدا در نیاید و ما زیر بار این فشارها از بین نرویم. به همین دلیل است که مغز نسبت به تهدیدها حساس است و از آنها جلوگیری می کند. خوب چه چیز بهتر از پیدا کردن حواس پرتی هایی که برای مغز تهدی آور نباشند؟
حالا چه کار باید بکنیم: از حواس پرتی نترسید چراکه گاهی ما به آن نیاز داریم اما اگر خود را کاملا گیج و حواس پرت احساس کردید قبل از آنکه در ناکجا آباد گم شوید خود را چک کنید.
5- مغز، شما را به این فکر می اندازد که می توانید ذهن ها را بخوانید و آینده را پیش گویی کنید.
مغز ما خطاهای فکری زیادی دارد که دو تای آنها برای روابط آسیب زننده هستند. اولین خطا این است که ما فکر می کنیم که می دانیم طرف مقابل ما به چه چیزی فکر می کند حتی اگر ما پایه محکمی برای این افکارمان نداشته باشیم. دومین خطا این است که ما فکر می کنیم که می دانیم طرف مقابل می خواهد چه کاری انجام دهد. در واقعیت ما هیچ کدام این کارها را نمی توانیم انجام دهیم و فقط تصور می کنیم که می توانیم.
حالا چه کار باید بکنیم: زمانی که خود را در این حالت ذهن خوانی دیدید از خودتان بپرسید بر اساس چه مدرکی اینطور فکر می کنید. اگر مدرک تان بی اساس بود که همین طور هم هست، آن فکر را رها کنید. اگر این کار را نکنید و به این کار ادامه دهید بیش از آنچه فکر کنید به خود آسیب می زنید.
6- مغز پیامهای درهمی به شما می فرستد که به دنبال چیزهای خوب و پاداش آور باش.
مغز عضوی از بدن است که همیشه در جستجوی پاداش و سود است، چه محسوس و چه نامحسوس، اما مشکل اینجاست که مغز به چیزی مجهز نیست که بتواند تشخیص دهد کدامیک از آنها برای ما بهترین هستند و ما به دنبال کدامیک برویم و همین منجر به یک درگیری ذهنی می شود که انرژی خود را معطوف به انجام چه کاری کنیم.
حالا چه کار باید بکنیم : آگاه باشید که مغز شما اینطور تنظیم شده که به دنبال پاداش و سود باشد اما شما باید درجه ای از کنترل را روی چیستی و چرایی آن چیزی که می خواهید به دنبال آن بروید بر سر راه خود بگذارید و بدانید که در چه زمانی می خواهید در جستجوی آن باشید. به عبارت دیگر هواپیمای زندگی خود را از حالت اتوپایلوت در آورید و خودتان کنترل را به دست بگیرید.
7- مغز، اینجا، آنجا، همه جا به دنبال الگو می گردد.
مغز به طور استثنایی در پیدا کردن الگو مهارت دارد و البته چیز خوبی است چراکه گاهی دنبال کردن یک الگو برای بقا ضروری و واجب است. مشکل اینجاست که موتور جستجوی الگوی مغز به طور تمام وقت روشن است. که این باعث می شود ما حساس شویم و الگوهای بی معنی را به اتفاقات ناگذرا تبدیل کنیم.
حالا چه کار باید بکنیم: خیلی ساده است آگاه باشید که مغز شما همیشه به دنبال الگوست و شما خودتان باید با ایجاد انظباط، الگوهای بیمعنی را از الگوهای معنی دار جدا کنید.
8- مغز، ما را به سمت گسترش اعتماد سوق می دهد بدون اینکه بداند این اعتماد دوطرفه هست یا نه.
مغز ما اینطور رشد کرده است که با سایر مغزها ارتباط برقرار می کند. ما انسانها در مجموع موجوداتی اجتماعی و وابسته به هم هستیم. متأسفانه این میل شدید مغز به گسترش اعتماد، حرکت عاقلانه ای نیست. چراکه جمعی از انسان ها برگشت این حالت را ندارند یعنی از اعتماد شما سوء استفاده می کنند ولی این میل مغز باعث می شود شما را مطمئن کند که آنها هم مثل شما فکر می کنند و قابل اعتمادند. در واقع مغز واقعا می خواهد آنها را باور کند ولی واکنش این قبیل افراد عوارض بدی را دارد.
حالا چه کار باید بکنیم : به یاد داشته باشید که اعتماد کنید ولی بررسی کنید آیا دیگران آن کسی که می گویند هستند یا خیر. گاهی هم باید اعتماد مغز خود را سرکوب کنید و خودتان را از آسیب خوردن حفظ کنید.
9- مغز شما کاری می کند که احساس کنید همه چیزهای اطراف تان فوری و اضطراری هستند.
«این کار باید فورا انجام شود». واقعا اینطور است؟ اگر متوجه شده باشید تقریبا هر زمان که کسی سرکار، مخصوصا، رئیس تان کار جدیدی را برای شما می آورد ذاتا به نظر فوری می آید. اما آیا واقعا اینطور است؟ اکثر مسئولیت های ما فوری نیستند اگر چه ممکن است مهم باشند. جداکردن فوریت ها از اهمیت ها کاری نیست که مغز بتواند به تنهایی آنرا انجام دهد.
حالا چه کار باید بکنیم : از خودتان بپرسید آیا این واقعا فوری است؟ فقط بپرسید و این زمانی است که به خود می دهید تا فوریت کار خود را نمایان سازد و آن وقت است که می فهمید نه آنقدر هم فوری نیست. اما اگر بدون صرف زمان برای این سوال به صورت اتومات به کار خود فوریت بدهید به حالتی می رسید که انرژی و زمان خود را صرف کارهایی می کنید که به ظاهر فوری هستند. در صورتی که نیازی به صرف انرژی وزمان نبوده است.
10- مغز همیشه به شما می گوید که چیزی اشتباه است.
برای مغز همیشه اینطور است که اوضاع خوب نیست و اشتباهی در کار است. اما بنا به دلایلی مغز ما می خواهد کسی را برای این حالت مقصر بداند و همه تقصیرها را به گردن او بیندازد. در بیشتر موارد اگر به مغز خود گوش دهید همینطور خواهد شد و اوضاع بد پیش می رود. این نقطه ضعف خاص مغز، به این منجر می شود که مأموری را می گمارد تا به دنبال علت هر معلولی باشد. و اگر شما خود را درگیر هر چیزی که اشتباه پیش می رود بکنید، مغزتان لیبل مأمور را به پیشانی خودتان میزند آنوقت همیشه به دنبال مقصر برای تمامی آنچه که اتفاق می افتد هستید.
حالا چه کار باید بکنیم: به خود یادآور شوید گاهی برخی حوادث بدون دلیل اتفاق می افتند و هیچ باعث و بانی ندارند و کسی مقصر نیست. حتی اگر خودتان مقصر هستید به خود استراحت دهید و خود را ملامت نکنید و تمرکز بر روش درست انجام کار داشته باشید.
چطور گجت خیس شده را خشک و قابل استفاده مجدد کنیم؟
حتما تا به حال بارها پیش آمده که گجت شما در آب افتاده باشد یا حتی به داخل توالت افتاده باشد. وقتی این اتفاق می افتد به این معنی نیست که دیگر گجت شما قابل استفاده نیست البته اگر بدانید که در این شرایط چه کار باید بکنید که گجت شما از کار نیفتد. روشهایی که می توانید در این شرایط استفاده کنید از این قرار است:
1- جریان برق به گجت را قطع کنید.
به محض اینکه فهمیدید که گجت شما خیس شده است به سرعت جریان برق را قطع کنید. آسیب اصلی به دلیل آب نیست بلکه جریان برق است که خرابی را ایجاد می کند. اگر گجت شما باتری دارد سریع باتری را در بیاورید در غیر این صورت برق را فورا قطع کنید. به هیچ عنوان وسوسه نشوید گجت خود را روشن کنید تا ببینید کار می کند یا خیر. تحمل کنید که چند روزی را باید بدون گجت خود بگذرانید.
2- تمام قطعات جداکردنی از دستگاه را جدا کنید.
از درپوش عقبی گجت خود شروع کنید و تمام قطعات مثل اس دی کارت، سیم کارت و تمامی قطعات را جدا کنید. البته خرابش نکنید بلکه با این کار شما راه های ورود هوا به قسمتهای مختلف دستگاه را باز می کنید و با این کار زودتر گجت شما خشک می شود.
3- با مکیدن آب داخل دستگاه را خارج کنید.
اگر جارو برقی در دسترس تان بود با یک نازل نازک تر و باریک تر که بسیار بهتر است می توانید آب داخل دستگاه را خارج کنید و به مدت 5 دقیقه این کار را ادامه دهید.
4- آن را خشک کنید.
حتما تا به حال شنیده اید که گجت خود را در کاسه برنج خشک بگذارید تا خشک شود؛ البته این کار مؤثر است اما کار دیگری که بسیار بهتر جواب می دهد این است که داخل سریل صبحانه بگذارید (گندمک های مخصوص صبحانه). چراکه بسیار سریعتر از برنج خشک گجت شما را خشک می کند. یک جعبه از این سریل ها را بردارید گجت خود را در آن جا دهید و به مدت 48 ساعت بگذارید در آن بماند. و هر از گاهی گجت را داخل آن بچرخانید.
5- حالا می توانید گجت را امتحان کنید.
بعد از 48 ساعت یا بیشتر موبایل خود را از داخل جعبه گندمک خارج کنید اگر علامتی از رطوبت را در آن دیدید که از طریق بخاری که در صفحه نمایش است مشخص می شود آن را دوباره سرجای خود بگذارید تا بیشتر در جعبه بماند. در غیر این صورت اگر به نظر خشک آمد باتری را سرجای خود بگذارید و موبایل را روشن کنید. با کمی شانس موبایل شما دوباره روشن خواهد شد.
روش هایی که به هیچ عنوان نباید تست کنید.
- سه شوار، فر، توستر اینها روشهایی هستند که به هیچ عنوان نباید آنها را امتحان کنید چون ممکن است قطعات داخل موبایل شما ذوب شود . اگر می خواهید از سه شوار استفاده کنید بهتر است از دکمه فن آن استفاده کنید تا فقط باد خنک تولید کند ولی در هر صورت جارو برقی بسیار بهتر است.
- مایکروویو نه نه نه نه نه
- به هیچ عنوان موبایل خود را تکان ندهید تا آب داخل آن خارج شود با این کار آبی که در خارج از قسمتهای داخلی موبایل وجود دارد به داخل آن نفوذ می کند و آب را عمیقتر وارد دستگاه می کند. فقط از حوله برای خشک کردن بیرون دستگاه استفاده کنید.
گلهای یخی بر روی دریا
این منظره زیبا بر روی کره زمین است دریای بی انتهای گلهای یخی که آرام بر روی سطح دریا با غشای نازک یخ شناور است. این ساختار عجیب یخ از نظر نمک و باکتری بسیار غنی است و البته جدا کردن آنها از سطح آب بسیار سخت است. دلیل رشد آنها در سطح آب به این صورت است که در فصل زمستان قطبی یخ دریایی شکل می گیرد و اغلب دیدن رشد آنها امکان پذیر است. این ساختار پیچیده به دلیل رطوبت هوای یخی آن منطقه و آب شور از سطح یخی آب شکل می گیرد. انتقال آب شور به این ساختار به این معنی است که شوری این گلهای یخی 5 برابر شوری آب اقیانوس است. با همین مکانیزم سایر چیزهایی که در آب دریا وجود دارد مانند باکتری در این گلهای یخی به صورت کنسانتره و غلیظ شکل می گیرند. اگرچه این گلهای یخی در نواحی قطب شمال و قطب جنوب به وفور یافت می شود ولی دسترسی به آنها بسیار سخت است. یخی که زیر این گلها وجود دارد بسیار نازک است به حدی که با وزش باد شکل می گیرد.
چرا برخی افراد صبح ها بدخلق هستند و سخت از خواب بیدار می شوند؟
برخی افراد صبح ها به معنای واقعی بدخلق و عصبانی هستند. اینکه شما صبح ها راحت از خواب بلند نمی شوید آیا مربوط به کیفیت خواب شما می شود یا زندگی تان ؟ به طور کل این بدخلقی معنی دارد یا خیر؟
بدخلقی صبحگاهی بیشتر به دلیل مرحله «خواب جبری» است. این مرحله دوره ای است که 5 تا 20 دقیقه بعد از زمان بیدار شدن طول می کشد. البته برای اشخاص، متفاوت است می تواند بیشتر هم به طول بینجامد. فرایند بیدار شدن از خواب یک پروسه آرام است نه مثل زدن کلید برق و روشن شدن چراغ. احساس بدخلقی بعد از بیدار شدن از خواب لزوما به دلیل داشتن خواب بد در طول شب نیست. دلیل اینکه برخی افراد سرحال از خواب بیدار می شوند این است که آنها قادر هستند مرحله خواب جبری را به بقیه روز خود پیوند بزنند. بدخلقی افراد در صبح می تواند به این دلیل باشد که آنها قادر نیستند نگرش خوبی در مورد روز خود داشته باشند. این حالت برای اول هفته شدیدتر است روزهای دوشنبه و یا شنبه که روز اول هفته برای انسانها به شمار می رود برای برخی افراد کشنده است. بیدار شدن با ساعت وقتی که شما هنوز خسته هستید میتواند شما را بدخلق کند یا به این دلیل است که مشتاق رفتن به محل کار خود نیستید. اگر این علامت را دارید می تواند هشداری برای افسردگی باشد یعنی ناتوانی در دیدن چیزهای زیبایی که بقیه روز برای شما به ارمغان خواهد آورد. البته برای برخی، بدخلقی صبحگاهی به دلیل داشتن برنامه های کاری زیاد در مقایسه با خواب کم و ناکافی است.
توصیه هایی که می توان برای رفع بدخلقی صبحگاهی داشت این است که فعالیت های اضافی را که دوست دارید به برنامه روتین روزانه خود اضافه کنید تا شما را مطمئن کند که روز شما با فعالیت هایی که دوست دارید پر شده است به عنوان مثال صبح ها بعد از رفتن به سرکار می توانید ایمیل خود را چک کنید، با همکاران خوش و بش کنید یا اخبارهای جدید در زمینه هایی که دوست دارید را مرور کنید. سریع با کار کردن روز خود را شروع نکنید، ابتدا به خود فرصت دهید تا با فضای کاری هماهنگ شوید، فضای کاری که می تواند استرس آور باشد. حتی اگر این کارها باعث می شود که زودتر به محل کار خود بروید تا فرصت انجام این سازگاری را بدست آورید، این کار را بکنید. برای مرحله خواب جبری هر چقدر بتوانید آن را کوتاهتر کنید بیشتر به شما کمک می کند تا بتوانید با احساس داشتن خواب کامل از تخت بیرون بیایید. تکنیک هایی که در این زمینه وجود دارد از این قرار است:
- پرده را کنار بزنید تا نور خورشید به داخل بتابد.
- 30 تا 60 دقیقه اول که از خواب بیدار می شوید را در بیرون یا در اتاق با چراغ های روشن بگذرانید.
- فعالیت های صبحگاهی که دوست دارید انجام دهید مثلا می توانید به یک دوست زنگ بزنید.
- سریع بعد از بیدار شدن تخت خود را مرتب کنید تا وسوسه نشوید دوباره به تخت برگردید و بخوابید.
البته نوشیدنی که میل می کنید نیز می تواند به شما کمک کنید تا سرحال شوید مثلا نوشیدن قهوه در خنثی کردن مرحله خواب جبری مؤثر است.
به طور خلاصه می توان گفت داشتن زندگی شاد می تواند در شاد بودن شما در صبحگاه مؤثر باشد. این به معنی داشتن استراحت کافی و دلیل خوب برای بیدار شدن از خواب است. اگر احساس خواب آلودگی می کنید کاری کنید که از این حالت خارج شوید.
اپلیکیشن EasilyDo برای آیفون
iOS ، اپلیکیشن جدیدی را برای آیفون ارائه داده است که می تواند تمام کارهای شخصی که خودتان باید انجامش دهید ولی ترجیح می دهید تکنولوژی برایتان انجام دهد، برایتان انجام دهد. مثلا تبریک تولد به دوستان در فیس بوک، زمان مناسب رفتن به قرار ملاقات بعدی و دادن مسیر با ماشین یا پیاده به محل قرار، زنگ زدن به تلفن های کنفرانس و سایر. کارکرد این اپ بر اساس یک «کمک یار شخصی» طراحی شده است و سعی شده تا تمامی عملکردها و ابزارهای ممکن برای سازمان بخشیدن به زندگی شما را در خود داشته باشد. زمانی که آنرا نصب می کنید شما این انتخاب را دارید که آنرا به شبکه های اجتماعی و خدماتی که با آن کار می کنید وصل کنید : مثل فیس بوک، گوگل، GPS و غیره. شما می توانید انتخاب کنید این اپ به چه اطلاعاتی دست پیدا کند و تیمی که پشت این اپ EasilyDo هستند این تعهد و قول را داده اند که این اطلاعات همیشه محافظت می شود و فقط برای این است که این اپ کار کند. شما می توانید هر زمان که خواستید در این اپ هر چیزی را حذف یا اضافه کنید.
یک نصیحت عجیب و غریب و بی منظور شاید بتواند زندگی شما را بهتر کند.
در این دنیایی که پر است از توصیه و نصایح، سخت است که بگوییم کدامیک بهتر و یا بدردنخور است. ولی می توان گفت که به نظر می رسد نصایح و توصیه های عجیب و غریب، بهترینشان باشد. فکر کنید تا به حال چه نصایح عجیب و غیر عادی و یا بی هدفی را دریافت کرده اید که توانسته زندگی شما را بهتر کند؟ یک نقل قول عجیب و غریب وجود دارد که می گوید «همه، کسی را که به دیگران آدامس تعارف می کند دوست دارند» شخصی که به این توصیه عمل کرده می گوید من همیشه با خودم آدامس دارم چراکه قهوه زیاد می نوشم و همیشه نفسم بوی قهوه می دهد بعد از اینکه این جمله را شنیدم به این توصیه عمل کردم و واقعا برای من مؤثر بود. البته این طور نبود که هر کسی را میدیدم به او آدامس تعارف کنم وقتی احساس می کردم شرایط این کار وجود دارد این کار را می کردم و باعث می شد در برخورد اول با دیگران تأثیرگذار باشم و آنها فکر کنند که من آدم بسیار سخاوتمندی هستم و سخاوتمندی یکی از بهترین صفات تأثیرگذاری بر دیگران است. خوب این توصیه عجیب و غریب را امتحان کنید و ببینید آیا در برخوردهای شما با دیگران تأثیر می گذارد یا خیر؟ و آیا زندگی شما را بهتر می کند؟
مذاکرات تعیین حقوق ماهانه بهتر است چه زمانی باشد؟
کلمه مذاکره شاید برای خیلی از ما گریه آور باشد ولی وقتی کلمه مذاکره پای خود را به شغل و حرفه شما باز می کند، مجبورید که آن را به خوبی پیش ببرید. چنانچه مذاکره خوبی در مورد حقوق خود نداشته باشید این مسئله می تواند به یک فاجعه مالی برای شما تبدیل شود. در یک مطالعه که در این زمینه انجام شده است مذاکره، فقط برای 5 هزار دلار حقوق بیشتر، می تواند در طول مدت یک حرفه 600 هزار دلار برای شما به ارمغان بیاورد. محققان دانشگاه های جورج ماسون و تمپل دریافته اند که کسانی که در شروع حرفه خود برای حقوق خود مذاکره می کنند در حدود 5 هزار دلار به طور میانگین بیشتر به دست آورده اند. البته درست است که به تنهایی رقمی نیست ولی در طول مدت کاری شما می تواند تغییر عمده ای را در درآمد شما ایجاد کند. طبق این مطالعه، نتایج یک مذاکره موفق حقوقی می تواند چشم گیر باشد؛ فرض کنید یک حقوق سالانه50 هزار دلاری، با افزایش 5 درصدی که می شود 55 هزار دلار، در طول مدت یک شغل 40 ساله می تواند بیش از 600 هزار دلار را برای شما ایجاد کند.
به عبارت دیگر اگر شما در مورد حقوق خود مذاکره نکنید، صدها هزار دلار را در طول عمر خود از دست داده اید. البته این را هم در نظر بگیرید که زمانی که شما حرفه خود را شروع می کنید بحرانی ترین و آسانترین زمان برای مذاکره و صحبت برای پول است؛ مثل این است که هنوز کسی را نشناخته اید ولی دارید برای ازدواج با او صحبت و مذاکره می کنید. ولی با تمام این مسائل مطالعات نشان داده است، مشاغلی که در هنگام شروع، از توصیه های مذاکرات حقوقی در آن استفاده شده است توانسته است با موفقیت پیش برود. البته مشخص است که تشخیص زمان مناسب برای انجام مذاکرات چه برای حقوق شروع کار یا برای اضافه حقوق در حین انجام کار مخصوصا زمانی که احساس می کنید حقوق شما نسبت به ساعات کاری شما کم است، بسیار کلیدی است و در مسائل مالی شما بسیار نقش حیاتی دارد.